Super Ficha de Treino para Hipertrofia Número (1)

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ficha de treino para hipertrofia

Como todos sabem, sou adepto de toda e qualquer atividade física, e colaborando com os seguidores do Barriga Chapada, vou compartilhar minha ficha de treino para hipertrofia.

Não é novidade para quem segue minhas publicações que sou adepto de qualquer atividade física, que amo musculação, e mantenho esse hábito ao menos 3 vezes por semana, também já mencionei que perdi mais de 5 kg de gordura em pouquíssimo tempo com o Programa Queima de 48 Horas, amo esse treinamento, pois ele realmente derreteu aquelas gordurinhas teimosas que ainda faltavam.

Vou compartilhar com vocês minha ficha de treino para hipertrofia número (1), com duração de 5 semanas feita pelo meu instrutor de academia, confiram:

Ficha de Treino para Hipertrofia 1

Essa ficha de treino deve ser seguida por no máximo 5 semanas, sendo que o descanso entre as séries deve ser de 35 segundos para que o resultado seja mais eficaz. Então partiu ficar gigante, hipertrofia, vamos lá:

*SegundaTerçaQuartaQuintaSexta
1Costa/LombarBíceps/TrícepsPeito/AbdômenPerna/LombarOmbro/Abdômen
2Peito/TrícepsPernaOmbroCosta/LombarBíceps/Tríceps
3OmbroPeito/BícepsPernaOmbroCosta/Tríceps
4Bíceps/TrícepsOmbroCosta/BícepsPeito/AbdômenPerna
5Perna/AbdômenCosta/LombarBíceps/TrícepsOmbroPeito

Ficha de Treino Hipertrofia- Tabela dos Músculos

Ficha de Treino para Hipertrofia – Peitoral

1Supino Reto Halter4/12
2Supino Reto4/12
3Fly Reto4/12
4Peck-deck4/12
5Supino Inclinado7/12

Ficha de Treino – Dorsais

1Puxada c/ Barra H (Frente)4/12
2Puxada Frente4/12
3Barra Fixa Frente4/12
4Barra Fixa Nuca4/4-8
5Puxada Atrás4/12
6Remada Fechada7/12
7Flexão Lombar4/12

Ficha de Treino para Hipertrofia – Bíceps/Tríceps

*BÍCEPS******TRÍCEPS***
1Rosca Scott4/12**1Tríceps Testa4/12
2Rosca Scott Halter4/12**2Extensão c/ Corda7/12
3Rosca Direta4/12**3Extensão c/ Barra4/12

Ficha de Treino para Hipertrofia – Deltoide/Trapézio/Perna

*DELTOIDE/TRAPÉZIO**** PERNA
1Simultâneo 4/12***1 Agachamento Hack 7/12
2Desenv. Frente 4/12***2 Leg-press 4/12
3 Elevação Frontal 4/12***3 Mesa Romana 4/12
4 Elevação Lateral 4/12***4 Avanço 4/20
5 Peck-deck Invertido7/12***5 Cadeira Romana 7/12
6 Encolhimento 4/12***6 Adução de Perna 4/12
7 Remada Alta4/12***7 Panturrilha 4/25

 

Gostou da minha ficha de treino para hipertrofia? Logo vou publicar outras para colaborar com o seu desenvolvimento, são ótimos treinos que eu já fiz, gostei e aprovei! Treinos para definição, hipertrofia e força, tem de tudo. Mas me diz ai, você já pensou em juntar seu treino de musculação com um super treino que vai trincar seu abdômen e definir seu corpo enquanto dorme (rs)?


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Alexandre
Um ex gordo decidido a mudar de vida, empresário, amigo, e blogueiro ♥ Alexandre é apaixonado por Deus, vida fitness, academia, futebol e alimentação saudável. Sou TRICOLOR PAULISTA de coração. Fundador do site Barriga Chapada com o propósito de promover dicas de motivação, saúde, exercícios e dietas para contribuir com o bem-estar e ajudar milhares de pessoas que buscam elevar sua autoestima.

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