Super Ficha de Treino para Hipertrofia Número (1)

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Como todos sabem, sou adepto de toda e qualquer atividade física, e colaborando com os seguidores do Barriga Chapada, vou compartilhar minha ficha de treino para hipertrofia.

Não é novidade para quem segue minhas publicações que sou adepto de qualquer atividade física, que amo musculação, e mantenho esse hábito ao menos 3 vezes por semana, também já mencionei que perdi mais de 5 kg de gordura em pouquíssimo tempo com o Programa Queima de 48 Horas, amo esse treinamento, pois ele realmente derreteu aquelas gordurinhas teimosas que ainda faltavam.

Vou compartilhar com vocês minha ficha de treino para hipertrofia número (1), com duração de 5 semanas feita pelo meu instrutor de academia, confiram:

Ficha de Treino para Hipertrofia 1

Essa ficha de treino deve ser seguida por no máximo 5 semanas, sendo que o descanso entre as séries deve ser de 35 segundos para que o resultado seja mais eficaz. Então partiu ficar gigante, hipertrofia, vamos lá:

* Segunda Terça Quarta Quinta Sexta
1 Costa/Lombar Bíceps/Tríceps Peito/Abdômen Perna/Lombar Ombro/Abdômen
2 Peito/Tríceps Perna Ombro Costa/Lombar Bíceps/Tríceps
3 Ombro Peito/Bíceps Perna Ombro Costa/Tríceps
4 Bíceps/Tríceps Ombro Costa/Bíceps Peito/Abdômen Perna
5 Perna/Abdômen Costa/Lombar Bíceps/Tríceps Ombro Peito

Ficha de Treino Hipertrofia- Tabela dos Músculos

Ficha de Treino para Hipertrofia – Peitoral

1 Supino Reto Halter 4/12
2 Supino Reto 4/12
3 Fly Reto 4/12
4 Peck-deck 4/12
5 Supino Inclinado 7/12

Ficha de Treino – Dorsais

1 Puxada c/ Barra H (Frente) 4/12
2 Puxada Frente 4/12
3 Barra Fixa Frente 4/12
4 Barra Fixa Nuca 4/4-8
5 Puxada Atrás 4/12
6 Remada Fechada 7/12
7 Flexão Lombar 4/12

Ficha de Treino para Hipertrofia – Bíceps/Tríceps

* BÍCEPS *** ** * TRÍCEPS ***
1 Rosca Scott 4/12 ** 1 Tríceps Testa 4/12
2 Rosca Scott Halter 4/12 ** 2 Extensão c/ Corda 7/12
3 Rosca Direta 4/12 ** 3 Extensão c/ Barra 4/12

Ficha de Treino para Hipertrofia – Deltoide/Trapézio/Perna

* DELTOIDE/TRAPÉZIO *** *  PERNA
1 Simultâneo  4/12 *** 1  Agachamento Hack  7/12
2 Desenv. Frente  4/12 *** 2  Leg-press  4/12
3  Elevação Frontal  4/12 *** 3  Mesa Romana  4/12
4  Elevação Lateral  4/12 *** 4  Avanço  4/20
5  Peck-deck Invertido 7/12 *** 5  Cadeira Romana  7/12
6  Encolhimento  4/12 *** 6  Adução de Perna  4/12
7  Remada Alta 4/12 *** 7  Panturrilha  4/25

 

Gostou da minha ficha de treino para hipertrofia? Logo vou publicar outras para colaborar com o seu desenvolvimento, são ótimos treinos que eu já fiz, gostei e aprovei! Treinos para definição, hipertrofia e força, tem de tudo. Mas me diz ai, você já pensou em juntar seu treino de musculação com um super treino que vai trincar seu abdômen e definir seu corpo enquanto dorme (rs)?

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1 Comentário

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