Super Planilha de Treino para Hipertrofia Número (2)

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Planilha de treino para hipertrofia

Seguindo o que prometi, e colaborando com meus seguidores, trago aqui mais um super treino, visando hipertrofia, então vamos conferir minha planilha de treino (2), pra quem ama e é adepto da musculação.

Não é nenhuma novidade para quem segue minhas publicações que sou adepto da musculação e da boa alimentação, treino pelo menos 4 vezes na semana, complementando minha planilha de treinos com corrida hit de 20 minutinhos na esteira, e também mesclando com o Queima de 48 Horas, pois amo esse treinamento, ele realmente derreteu minhas gorduras, observando que na adolescência cheguei a pesar mais de 100 kg (rs), quando tomei vergonha na cara e resolvi mudar. Aqui vou compartilhar minha ficha de treino para hipertrofia número (2), com duração de 1 mês feita pelo meu instrutor de academia Bixinho Souza, confiram:

Planilha de Treino para Hipertrofia (2)

Esse treino que visa hipertrofia foi seguido por 1 mês, o descanso entre as séries não deve ultrapassar 1 minuto para que o resultado seja mais eficaz, observando que na ultima série quando for 7 séries de 12 repetições, o descanso deve ser de apenas 30 segundos, sempre mantendo a mesma carga, nada de diminuir. Então partiu crescer com mais essa planilha de treino:

Planilha de Treino – Tabela dos Músculos (Hipertrofia)

Planilha de Treino – Peitoral (A)

OrdemExercícioSérie/Rep
1Supino Inclinado3 (8-12)
2Supino Reto3 (8-12)
3Crucifixo Reto3 (8-12)
4Peck-deck7 (12)

Planilha de Treino – Dorsais (C) (Hipertrofia)

OrdemExercícioSérie/Rep
1Remada Curvada3 (8-12)
2Puxada à frente3 (8-12)
3Caixote3 (8-12)
4Pull-down7 (12)

Planilha de Treino – Bíceps (B)

OrdemExercícioSérie/Rep
1Rosca Alternada3 (8-12)
2Rosca Scott3 (8-12)
3Rosca Direta (W)7 (12)

Planilha de Treino – Tríceps (A) (Hipertrofia)

OrdemExercícioSérie/Rep
1Supinado3 (8-12)
2Paralela3 (8-12)
3Extensão com Barra7 (12)

Planilha de Treino – Deltoide/Trapézio (B)

OrdemExercícioSérie/Rep
1Desenvolvimento com Halter3 (8-12)
2Peck-deck Invertido3 (8-12)
3Elevação Frontal3 (8-12)
4Elevação Lateral7 (12)

Ficha de Treino – Perna (C) (Hipertrofia)

OrdemExercícioSérie/Rep
1Agachamento3 (8-12)
2Leg-press3 (8-12)
3Mesa Romana3 (8-12)
4Cadeira Romana7 (12)
5Panturrilha7 (12)

Gostou da minha segunda planilha de treino? Estarei sempre publicando novos treinos para colaborar com o seu desenvolvimento, são treinos excelentes que fiz e aprovei! Treinos para definição, hipertrofia e força. Mas me diz ai, você já pensou em juntar seu treino de musculação com um super treino que vai trincar seu abdômen, definir seu corpo, e ainda conciliar hipertrofia?


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Alexandre
Um ex gordo decidido a mudar de vida, empresário, amigo, e blogueiro ♥ Alexandre é apaixonado por Deus, vida fitness, academia, futebol e alimentação saudável. Sou TRICOLOR PAULISTA de coração. Fundador do site Barriga Chapada com o propósito de promover dicas de motivação, saúde, exercícios e dietas para contribuir com o bem-estar e ajudar milhares de pessoas que buscam elevar sua autoestima.

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