Super Planilha de Treino para Hipertrofia Número (2)

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Seguindo o que prometi, e colaborando com meus seguidores, trago aqui mais um super treino, visando hipertrofia, então vamos conferir minha planilha de treino (2), pra quem ama e é adepto da musculação.

Não é nenhuma novidade para quem segue minhas publicações que sou adepto da musculação e da boa alimentação, treino pelo menos 4 vezes na semana, complementando minha planilha de treinos com corrida hit de 20 minutinhos na esteira, e também mesclando com o Queima de 48 Horas, pois amo esse treinamento, ele realmente derreteu minhas gorduras, observando que na adolescência cheguei a pesar mais de 100 kg (rs), quando tomei vergonha na cara e resolvi mudar. Aqui vou compartilhar minha ficha de treino para hipertrofia número (2), com duração de 1 mês feita pelo meu instrutor de academia Bixinho Souza, confiram:

Planilha de Treino para Hipertrofia (2)

Esse treino que visa hipertrofia foi seguido por 1 mês, o descanso entre as séries não deve ultrapassar 1 minuto para que o resultado seja mais eficaz, observando que na ultima série quando for 7 séries de 12 repetições, o descanso deve ser de apenas 30 segundos, sempre mantendo a mesma carga, nada de diminuir. Então partiu crescer com mais essa planilha de treino:

Planilha de Treino – Tabela dos Músculos (Hipertrofia)

Planilha de Treino – Peitoral (A)

Ordem Exercício Série/Rep
1 Supino Inclinado 3 (8-12)
2 Supino Reto 3 (8-12)
3 Crucifixo Reto 3 (8-12)
4 Peck-deck 7 (12)

Planilha de Treino – Dorsais (C) (Hipertrofia)

Ordem Exercício Série/Rep
1 Remada Curvada 3 (8-12)
2 Puxada à frente 3 (8-12)
3 Caixote 3 (8-12)
4 Pull-down 7 (12)

Planilha de Treino – Bíceps (B)

Ordem Exercício Série/Rep
1 Rosca Alternada 3 (8-12)
2 Rosca Scott 3 (8-12)
3 Rosca Direta (W) 7 (12)

Planilha de Treino – Tríceps (A) (Hipertrofia)

Ordem Exercício Série/Rep
1 Supinado 3 (8-12)
2 Paralela 3 (8-12)
3 Extensão com Barra 7 (12)

Planilha de Treino – Deltoide/Trapézio (B)

Ordem Exercício Série/Rep
1 Desenvolvimento com Halter 3 (8-12)
2 Peck-deck Invertido 3 (8-12)
3 Elevação Frontal 3 (8-12)
4 Elevação Lateral 7 (12)

Ficha de Treino – Perna (C) (Hipertrofia)

Ordem Exercício Série/Rep
1 Agachamento 3 (8-12)
2 Leg-press 3 (8-12)
3 Mesa Romana 3 (8-12)
4 Cadeira Romana 7 (12)
5 Panturrilha 7 (12)

Gostou da minha segunda planilha de treino? Estarei sempre publicando novos treinos para colaborar com o seu desenvolvimento, são treinos excelentes que fiz e aprovei! Treinos para definição, hipertrofia e força. Mas me diz ai, você já pensou em juntar seu treino de musculação com um super treino que vai trincar seu abdômen, definir seu corpo, e ainda conciliar hipertrofia?

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