Dieta Dukan passo a passo de como mudou o corpo da Princesa Kate Middleton

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Dieta Dukan antes e depois da princesa Kate Middleton

Dieta Dukan antes e depois da princesa Kate

Sucesso na Europa, esse artigo vai trazer um pouco do cardápio da Dieta Dukan que ajudou a princesa Kate Middleton à emagrecer rapidamente sem ter a preocupação do efeito ioiô. Vamos entender como funciona e de que maneira essa dieta ajudou no emagrecimento da princesa.

Como montar o cardápio da dieta dukan?

A Dieta Dukan passo a passo da princesa Kate Middleton é dividida em quatro fases, duas para emagrecer (Ataque, Cruzeiro) e duas para estabilizar o Peso Ideal (Consolidação e Estabilização).

São quatro fases que vão desde a mais rigorosa e motivadora, até a mais flexível e estabilizadora. Estas quatro fases levam ao objetivo desejado que é perder peso de forma rápida e natural, evitando o efeito sanfona a longo prazo.

dieta dukan antes e depois

Alimentos permitidos na fase de ataque

Uma perda de peso rápida, com alimentos ricos em proteínas autorizados para comer à vontade. Essa fase dura de 1 a 7 dias no máximo (para pessoas acima de 20 quilos) e proporciona uma perda de peso de até 5 kg. Segue alguns exemplos, não impedindo de você criar seu cardápio :

Exemplo de cardápio da dieta Dukan

  • Café da manhã:  omelete (1 gema e 2 claras) + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (adoçante, opcional)+ 2 fatias de queijo branco 0% gordura ou 1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia 3 fatias de presunto magro + 1 taça de gelatina diet;
  • Lanche da manhã:  2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro enroladas com 2 col./chá de queijo cottage 0% de gordura). Ou 3 fatias de peito de peru light (ou blanquet de peru);
  • Almoço: omelete (1 gema e 2 claras) + 1 filé (150 g) de carne (picanha sem gordura ou contrafilé) grelhado (tempere com salsinha, pimenta-do-reino e pouco sal). Ou 2 col. (sopa) de lula cozida e temperada com vinagrete (molho de vinagre e sal) + 2 postas (240 g) de peixe (namorado, badejo) assado com ervas (alecrim, salsinha);
  • Lanche da tarde: 2 fatias de presunto magro + 1 xíc. (café) de café preto (use adoçante) + 1 fatia média de queijo branco 0% gordura ou 2 col. (sopa) de pasta de queijo cottage 0% gordura (amasse o cottage com orégano e pimenta-do-reino). Mais 2 fatias de peito de peru light (ou presunto magro) + 1 xíc. de chá mate batido com leite desnatado;
  • Jantar: 6 cubos médios de tofu (ou ricota) temperados e grelhados + 3 espetinhos de peru em cubos grelhados com molho de iogurte (iogurte natural 0% gordura temperado com cebola e alho picados e hortelã). Ou 3 postas médias de peixe (badejo, namorado) temperadas com açafrão, assadas ou grelhadas + 4 kanis kama;
  • Ceia: 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light) ou 2 ovos de codorna cozidos (ou 1 ovo) ou 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia;

Alimentos permitidos na dieta dukan

alimentos-permitidos-na-dieta-dukan

Conseguiu entender um pouco dos alimentos permitidos na fase ataque da dieta dukan? Muito bem, então a primeira fase, você vai poder variar o cardápio com estas categorias de alimentos:

  • Água: é fundamental beber 2 litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por eliminar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você também pode consumir chá e café (sem açúcar).
  • Carne branca: aves.
  • Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos.
  • Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas.
  • Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet.
  • Frutos do mar: camarão, lula e marisco.
  • Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo).
  • Ovo: dois por dia, no máximo.
  • Temperos: use ervas, cebola e alho para preparar a comida. Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes).

Dieta Dukan passo a passo da fase cruzeiro

alimentos permitidos na fase ataque

Acrescenta-se às proteínas, legumes e verduras são liberados no cardápio da dieta dukan da princesa Kate Middleton para consumo à vontade. Essa fase propõe uma perda de peso moderada, em média 1 quilo por semana, até atingir o peso ideal.

Exemplo de cardápio da dieta dukan na fase cruzeiro

  • Café da manhã:  1 pote de iogurte light de fruta + 1 ovo cozido + 1 xíc. (chá) de café preto sem açúcar (ou chá de erva-cidreira e hortelã). Ou 1 potinho de leite fermentado zero (tipo Actimel) + 2 fatias de peito de peru light e 1 fatia de queijo branco 0% de gordura. Mais 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de cacau em pó sem açúcar;
  • Lanche da manhã:  2 fatias de rosbife ou  5 minicenouras ou 4 tomates-cereja + 2 fatias médias de queijo branco 0% gordura;
  • Almoço: 1 prato (raso) de salada de agrião e abobrinha ralada (tempere com sal e vinagre) + 3 espetinhos de frango, pimentão e cebola grelhados. Mais 3 col. (sopa) de couve-flor e vagem cozidos no vapor ou 1 prato (raso) de salada de rúcula e tomate (tempere com sal e vinagre). Mais 3 col. (sopa) de carne moída cozida com vagem e cenoura em cubos;
  • Lanche da tarde: 1 copo (300 ml) de suco desintoxicante (chá branco gelado batido com couve, cenoura, beterraba e gengibre). Mais 1/2 lata de atum light com 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% de gordura ou 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light). Mais 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 3 palitos de salsão;
  • Jantar: 1 prato (raso) de broto de feijão com vinagrete (sem óleo) + 2 fatias de peito de peru assado com hortelã. Mais 3 col. (sopa) de berinjela refogada com cebola. Ou 1 prato (raso) de salada de chuchu cozido e palmito (tempere com sal e vinagre) + 1 filé de pescada assada com alecrim;
  • Ceia: 2 fatias de presunto de frango (ou presunto magro) ou 1 taça de gelatina diet ou 1 pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com 2 col. (sopa) de farelo de aveia;

Dieta Dukan passo a passo na Fase de Consolidação

dieta dukan antes e depois

No cardápio da dieta dukan da princesa Kate Middleton você vai acrescentar os alimentos como frutas, pães integrais, queijos, carboidratos e o conceito de Refeição de Gala.

É a fase de reeducação alimentar, que dura 10 dias por peso perdido para impedir o efeito sanfona. Por exemplo para uma perda de 10 quilos nas duas primeiras fases, a consolidação vai durar 100 dias. Observação: o cardápio abaixo não é válido para as quintas-feiras de proteínas puras.

Exemplos de alimentos permitidos na dieta dukan fase consolidação

  • Café da manhã: 1 copo de leite desnatado com café (adoçante opcional) + 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de requeijão cremoso 0% de gordura. Mais 1 maçã ou 1 copo de leite desnatado com 1 colher (chá) de cacau em pó sem açúcar. Mais 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 3 fatias de presunto magro;
  • Lanche da manhã: 3 ovos de codorna ou 1 xícara (café) de café preto (adoçante opcional) ou 1 colher (sopa) de goji berries;
  • Almoço: 1 prato (raso) de salada de endívia e beterraba + 2 fatias médias de lombo de porco assado com limão. Mais 3 colheres (sopa) de couve refogada com alho ou 1 prato (raso) de de salada de acelga com tomate. Mais 3 pedaços médios de peito de frango com leite de coco light e tofu + 2 colheres (sopa) de couve-flor no vapor;
  • Lanche da Tarde: 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de pasta de cottage 0% de gordura ou 4 palitos de kani ou 1 xícara (chá) de chá mate gelado com limão;
  • Jantar: 1 prato (raso) de salada de alface, couve de bruxelas e palmito + 1 pedaço médio de lasanha de beringela com tofu. Mais 150g de batata cozida com casca ou 1 prato (raso) de salada de rúcula com aspargos. Mais 200g de arroz integral à grega + 1 filé de frango com mostarda;
  • Ceia: 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura + 2 fatias médias de queijo frescal 0% de gordura. Mais 1 unidade de actimel (leite fermentado) zero ou 3 fatias de presunto de frango. Mais 1 copo de mingau (leite desnatado com 1 colher de sopa de amido de milho) + 2 ovos de codorna ;

Dieta Dukan passo a passo da fase de estabilização

Alimentação livre. Aqui nada mais é proibido, porém é obrigatório seguir três regras simples para o resto da vida: a “quintas-feira proteicas”, 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia e  20 minutos de caminhada diária e o abandono dos elevadores.

A Dieta Dukan da Princesa Kate Middleton é ideal para aqueles que:

  • Estejam motivados a perder peso;
  • Querem perder mais de 15 quilos;
  • Melhorar sua qualidade de vida;
  • Suportam a rigidez do regime a longo prazo;
  • Gostam de perder peso comendo à vontade os alimentos permitidos;
  • Precisam e/ou querem emagrecer rapidamente, seja por razões médicas, seja pessoais.

Motivação:  Dieta Dukan antes e depois da Princesa Kate Middleton

Dieta Dukan emagreceu a Princesa Kate Middleton

Emagreça com a Dieta dukan antes e depois da Princesa Kate Middleton

A princesa Kate é muito invejada entre as mulheres do mundo todo, além de linda, serve de inspiração para milhares de mulheres, estando sempre em forma, se cuidando para se manter linda.

As beldades que quiserem um corpo tão lindo quanto o dela podem realizar em casa a dieta dukan passo a passo da Princesa Kate Middleton para que assim possam manter a sua forma e se sentirem motivadas.

A dieta dukan é pra você também

A dieta dukan deve ser seguida todos os dias de forma disciplinada, para que você possa emagrecer e conquistar o corpo perfeito igual ao da Princesa Kate. Sabemos que não é fácil, porém a boa noticia é que só depende de você.

Porque escolher a dukan? É uma dieta baseada em alimentos saudáveis, então mantendo o foco em apenas alguns dias com essa rotina as mulheres podem ter resultados satisfatórios.

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