Seguindo o que prometi, e colaborando com meus seguidores, trago aqui mais um super treino, visando hipertrofia, então vamos conferir minha planilha de treino (2), pra quem ama e é adepto da musculação.
Não é nenhuma novidade para quem segue minhas publicações que sou adepto da musculação e da boa alimentação, treino pelo menos 4 vezes na semana, complementando minha planilha de treinos com corrida hit de 20 minutinhos na esteira, e também mesclando com o Queima de 48 Horas, pois amo esse treinamento, ele realmente derreteu minhas gorduras, observando que na adolescência cheguei a pesar mais de 100 kg (rs), quando tomei vergonha na cara e resolvi mudar. Aqui vou compartilhar minha ficha de treino para hipertrofia número (2), com duração de 1 mês feita pelo meu instrutor de academia Bixinho Souza, confiram:
Planilha de Treino para Hipertrofia (2)
Esse treino que visa hipertrofia foi seguido por 1 mês, o descanso entre as séries não deve ultrapassar 1 minuto para que o resultado seja mais eficaz, observando que na ultima série quando for 7 séries de 12 repetições, o descanso deve ser de apenas 30 segundos, sempre mantendo a mesma carga, nada de diminuir. Então partiu crescer com mais essa planilha de treino:
Planilha de Treino – Tabela dos Músculos (Hipertrofia)
Planilha de Treino – Peitoral (A)
Ordem
Exercício
Série/Rep
1
Supino Inclinado
3 (8-12)
2
Supino Reto
3 (8-12)
3
Crucifixo Reto
3 (8-12)
4
Peck-deck
7 (12)
Planilha de Treino – Dorsais (C) (Hipertrofia)
Ordem
Exercício
Série/Rep
1
Remada Curvada
3 (8-12)
2
Puxada à frente
3 (8-12)
3
Caixote
3 (8-12)
4
Pull-down
7 (12)
Planilha de Treino – Bíceps (B)
Ordem
Exercício
Série/Rep
1
Rosca Alternada
3 (8-12)
2
Rosca Scott
3 (8-12)
3
Rosca Direta (W)
7 (12)
Planilha de Treino – Tríceps (A) (Hipertrofia)
Ordem
Exercício
Série/Rep
1
Supinado
3 (8-12)
2
Paralela
3 (8-12)
3
Extensão com Barra
7 (12)
Planilha de Treino – Deltoide/Trapézio (B)
Ordem
Exercício
Série/Rep
1
Desenvolvimento com Halter
3 (8-12)
2
Peck-deck Invertido
3 (8-12)
3
Elevação Frontal
3 (8-12)
4
Elevação Lateral
7 (12)
Ficha de Treino – Perna (C) (Hipertrofia)
Ordem
Exercício
Série/Rep
1
Agachamento
3 (8-12)
2
Leg-press
3 (8-12)
3
Mesa Romana
3 (8-12)
4
Cadeira Romana
7 (12)
5
Panturrilha
7 (12)
Gostou da minha segunda planilha de treino? Estarei sempre publicando novos treinos para colaborar com o seu desenvolvimento, são treinos excelentes que fiz e aprovei! Treinos para definição, hipertrofia e força. Mas me diz ai, você já pensou em juntar seu treino de musculação com um super treino que vai trincar seu abdômen, definir seu corpo, e ainda conciliar hipertrofia?
