Seguindo o que prometi, e colaborando com meus seguidores, trago aqui mais um super treino, visando hipertrofia, então vamos conferir minha planilha de treino (2), pra quem ama e é adepto da musculação.
Não é nenhuma novidade para quem segue minhas publicações que sou adepto da musculação e da boa alimentação, treino pelo menos 4 vezes na semana, complementando minha planilha de treinos com corrida hit de 20 minutinhos na esteira, e também mesclando com o Queima de 48 Horas, pois amo esse treinamento, ele realmente derreteu minhas gorduras, observando que na adolescência cheguei a pesar mais de 100 kg (rs), quando tomei vergonha na cara e resolvi mudar. Aqui vou compartilhar minha ficha de treino para hipertrofia número (2), com duração de 1 mês feita pelo meu instrutor de academia Bixinho Souza, confiram:
Planilha de Treino para Hipertrofia (2)
Esse treino que visa hipertrofia foi seguido por 1 mês, o descanso entre as séries não deve ultrapassar 1 minuto para que o resultado seja mais eficaz, observando que na ultima série quando for 7 séries de 12 repetições, o descanso deve ser de apenas 30 segundos, sempre mantendo a mesma carga, nada de diminuir. Então partiu crescer com mais essa planilha de treino:
Planilha de Treino – Tabela dos Músculos (Hipertrofia)
Planilha de Treino – Peitoral (A)
| Ordem | Exercício | Série/Rep |
| 1 | Supino Inclinado | 3 (8-12) |
| 2 | Supino Reto | 3 (8-12) |
| 3 | Crucifixo Reto | 3 (8-12) |
| 4 | Peck-deck | 7 (12) |
Planilha de Treino – Dorsais (C) (Hipertrofia)
| Ordem | Exercício | Série/Rep |
| 1 | Remada Curvada | 3 (8-12) |
| 2 | Puxada à frente | 3 (8-12) |
| 3 | Caixote | 3 (8-12) |
| 4 | Pull-down | 7 (12) |
Planilha de Treino – Bíceps (B)
| Ordem | Exercício | Série/Rep |
| 1 | Rosca Alternada | 3 (8-12) |
| 2 | Rosca Scott | 3 (8-12) |
| 3 | Rosca Direta (W) | 7 (12) |
Planilha de Treino – Tríceps (A) (Hipertrofia)
| Ordem | Exercício | Série/Rep |
| 1 | Supinado | 3 (8-12) |
| 2 | Paralela | 3 (8-12) |
| 3 | Extensão com Barra | 7 (12) |
Planilha de Treino – Deltoide/Trapézio (B)
| Ordem | Exercício | Série/Rep |
| 1 | Desenvolvimento com Halter | 3 (8-12) |
| 2 | Peck-deck Invertido | 3 (8-12) |
| 3 | Elevação Frontal | 3 (8-12) |
| 4 | Elevação Lateral | 7 (12) |
Ficha de Treino – Perna (C) (Hipertrofia)
| Ordem | Exercício | Série/Rep |
| 1 | Agachamento | 3 (8-12) |
| 2 | Leg-press | 3 (8-12) |
| 3 | Mesa Romana | 3 (8-12) |
| 4 | Cadeira Romana | 7 (12) |
| 5 | Panturrilha | 7 (12) |
Gostou da minha segunda planilha de treino? Estarei sempre publicando novos treinos para colaborar com o seu desenvolvimento, são treinos excelentes que fiz e aprovei! Treinos para definição, hipertrofia e força. Mas me diz ai, você já pensou em juntar seu treino de musculação com um super treino que vai trincar seu abdômen, definir seu corpo, e ainda conciliar hipertrofia?
